脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
30.1
g
糖質
24.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
73
mg
リン
336
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
30.1
g
糖質
24.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
73
mg
リン
336
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
里いも3個 (140 g)
魚介・海藻類
-
A たらこ(甘口・ほぐす)1/6腹 (10.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(食べやすく切る)1/8袋 (25.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
酢2.5 g
-
A だし汁130.0 g
-
A 酒21.5 g
-
小麦粉適量
-
塩(しょうが用)1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
