フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
64.8
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
97
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1076
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
64.8
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
97
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1076
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.5 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)54.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
