ジャーマンポテト + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
かつおのたたき サラダ仕立てエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
862
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
105
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
862
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
105
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)1/6個 (37 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
