さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
22.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
777
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
103
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
22.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
777
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
103
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
