いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
95
mg
リン
404
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
95
mg
リン
404
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (12.0 g)
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖4.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
