ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼きエネルギー132 kcal食塩0.5 g -
副菜
茗荷ときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とえのきたけの山椒あえエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
79
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
79
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)75.0 g
その他
-
甘酒25.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
