豚肉とゴーヤのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
-
主菜
豚肉とゴーヤのオイスター炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
112
mg
リン
369
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
112
mg
リン
369
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
