キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
22.6
g
糖質
13.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
770
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
111
mg
リン
261
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
22.6
g
糖質
13.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
770
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
111
mg
リン
261
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
練りがらし0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
