かぶと蛤の炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
794
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
86
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1003
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
794
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
86
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1003
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
かぶの葉7.1 g
魚介・海藻類
-
はまぐり(殻付き50g/人)2個 (63 g)
-
こんぶ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
精白米70 g
-
木の芽0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
濃口しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
