りんごゼリー水きりヨーグルトのせ + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
4.8
g
炭水化物
30.2
g
糖質
27.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
420
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
49
mg
リン
198
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
4.8
g
炭水化物
30.2
g
糖質
27.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
420
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
49
mg
リン
198
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/2片 (6.3 g)
-
葉ねぎ(きざみ)1.1 g
-
りんごジュース80.0 g
-
りんご1/8個未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
えび59 g
-
粉寒天0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ギリシャヨーグルト15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒9.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
Bうす口しょうゆ3.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
