しっとりふんわり フレンチトースト + 3 品
- 4 品
- 768kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 768kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
しっとりふんわり フレンチトーストエネルギー293 kcal食塩1.0 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
768
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
30.0
g
炭水化物
95.0
g
糖質
87.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
829
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
76
mg
リン
447
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
10.44
g
一価不飽和脂肪酸
10.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
768
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
30.0
g
炭水化物
95.0
g
糖質
87.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
829
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
76
mg
リン
447
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
10.44
g
一価不飽和脂肪酸
10.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)適量
-
牛乳45.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
バニラエッセンス0.1 g
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
バター4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
