サクッと簡単 揚げないアジフライ + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
784
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
73
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2357
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
784
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
73
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2357
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも28 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)155.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩1.1 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
