あっさり和風 おかかトースト + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
38.1
g
糖質
34.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
251
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
30
mg
リン
197
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
38.1
g
糖質
34.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
251
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
30
mg
リン
197
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青ねぎ1.1 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
