鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
エッグサラダエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
54.9
g
糖質
50.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
677
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
108
mg
リン
376
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
54.9
g
糖質
50.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
677
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
108
mg
リン
376
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス(千切り)1枚 (31 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鯖60 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/4個 (14 g)
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング10.0 g
-
塩0.8 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖0.2 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
