鶏肉のカシューナッツ炒め/中華のおかず + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉のカシューナッツ炒め/中華のおかずエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
899
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
138
mg
リン
421
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
899
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
138
mg
リン
421
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
カシューナッツ12.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
