野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 3 品
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
46.6
g
糖質
38.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
95
mg
リン
305
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
46.6
g
糖質
38.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
95
mg
リン
305
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
すだち10.0 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
