うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
真いわしのつみれ汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
99.7
g
糖質
84.2
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
94
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8005
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
99.7
g
糖質
84.2
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
94
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8005
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
真いわし50 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A みそ1.0 g
-
昆布だし150.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
