揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
茄子とかぼちゃの焼き浸しエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
104
mg
リン
366
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
104
mg
リン
366
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
長いも17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
砂糖3.8 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒5.0 g
-
だし汁30.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
