揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
デザート
キウイとバナナと水菜のスムージーエネルギー90 kcal食塩0.0 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで時短 ナスとカボチャの焼き浸しエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
137
mg
リン
406
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
137
mg
リン
406
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キウイフルーツ2/3個 (71 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖3.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
