簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
68
mg
リン
342
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
68
mg
リン
342
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
