ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
529
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
110
mg
リン
370
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1845
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
529
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
110
mg
リン
370
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1845
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
あおさ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ45.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
