さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 869kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 130.9g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 869kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 130.9g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
869
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
25.8
g
炭水化物
130.9
g
糖質
115.3
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
423
mg
マグネシウム
188
mg
リン
580
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
8.66
g
エネルギー
869
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
25.8
g
炭水化物
130.9
g
糖質
115.3
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
423
mg
マグネシウム
188
mg
リン
580
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
8.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
黒すりごま2.0 g
-
ラー油(お好みで)0.3 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん11.0 g
-
酒13.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
