鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
副菜
３色野菜の酢味噌和えエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
4.7
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
947
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
97
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
4.7
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
947
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
97
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.8 g
-
酢4.0 g
-
味噌3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
