野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
27.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
941
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
178
mg
リン
513
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
27.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
941
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
178
mg
リン
513
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A 酒9.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖3.0 g
-
B しょうゆ10.5 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
