鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
24.1
g
糖質
14.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
123
mg
リン
331
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
24.1
g
糖質
14.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
123
mg
リン
331
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま6.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒(鶏肉用)3.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
バター2.0 g
-
塩1.1 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
