さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g -
主菜
さばの竜田揚げエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
58.4
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
600
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
59
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
58.4
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
600
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
59
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
すだち(あれば)1/2個 (5.0 g)
-
しょうが汁1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)3/4切れ (60 g)
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ブロッコリー用)0.3 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.8 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
