衣が簡単な 美味しいエビフライ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
98
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
98
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
糸かつお0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
