なすとしめじのグラタン + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
33.4
g
糖質
28.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
767
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
54
mg
リン
309
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
33.4
g
糖質
28.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
767
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
54
mg
リン
309
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ナス1本 (83 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
粉チーズ1.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
フランスパン25.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
