コーンポタージュ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
紫のコールスローエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
コーンポタージュエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
942
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
142
mg
リン
502
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
942
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
142
mg
リン
502
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
レッドキャベツ22 g
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ディル0.3 g
-
米3 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ2.8 g
-
A米酢5.0 g
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Aはちみつ2.0 g
-
A白こしょう1.0 g
-
バター5.0 g
-
白ワイン12.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
