カップちらし寿司 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
47.6
g
糖質
43.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
89
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3090
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
47.6
g
糖質
43.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
89
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3090
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
三つ葉2.2 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
-
サーモン20.0 g
-
いくら10.0 g
肉類
-
牛肉もも薄切り(脂身なし)2枚/人60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
うま味調味料0.1 g
-
飾り麩6個 (3.0 g)
-
雑穀ご飯80.0 g
-
セルフィーユ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.8 g
-
みりん15.0 g
-
酒10.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁200.0 g
-
塩1.5 g
-
すし酢8.0 g
-
砂糖0.3 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
