鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
16.8
g
糖質
9.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
710
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
211
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
16.8
g
糖質
9.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
710
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
211
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
