和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮 + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
39.2
g
糖質
31.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
94
mg
リン
267
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
39.2
g
糖質
31.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
94
mg
リン
267
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
枝豆15 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (6.4 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
その他
-
押し麦10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
A濃口しょうゆ15.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
塩0.3 g
-
ホワイトペッパー0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
