フライパンで かれいの煮付 + 3 品
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
3.4
g
炭水化物
56.9
g
糖質
52.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
595
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
46
mg
リン
228
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
3.4
g
炭水化物
56.9
g
糖質
52.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
595
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
46
mg
リン
228
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
-
かれい60 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ドレッシング5.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
