野菜とスズキのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
きのことほたての食物繊維たっぷりソテーエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜とスズキのホイル焼きエネルギー134 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
914
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
98
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
914
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
98
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ぶなしめじ1/3パック (39 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
魚介・海藻類
-
ほたて水煮缶20.0 g
-
削り節0.1 g
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
タイム0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
