鶏飯（けいはん） + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
49.8
g
糖質
44.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
774
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
131
mg
リン
409
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
49.8
g
糖質
44.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
774
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
131
mg
リン
409
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ(水で戻し、細切り)1/2枚 (1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 顆粒鶏ガラスープの素2.8 g
-
A 酒2.5 g
-
B しいたけの戻し汁15.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 砂糖2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
