ネバネバ丼 + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
60.3
g
糖質
50.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
921
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
136
mg
リン
348
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
60.3
g
糖質
50.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
921
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
136
mg
リン
348
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
緑豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
つるむらさき1/8束未満 (15.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
ちりめんじゃこ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
出し汁(煮干し)100.0 g
-
赤味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
