トマト煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
62.4
g
糖質
53.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
124
mg
リン
411
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
62.4
g
糖質
53.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
124
mg
リン
411
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
