ツナマヨコーンの大根サラダ + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツナマヨコーンの大根サラダエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
副菜
ノンオイル なめたけでかぼちゃサラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
66
mg
リン
253
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
66
mg
リン
253
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめたけ6.0 g
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
塩こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
