春キャベツ大量消費 ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
春キャベツ大量消費 ロールキャベツエネルギー202 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
121
mg
リン
372
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
121
mg
リン
372
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(包む用)3枚 (150 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
A豚ひき肉50.0 g
その他
-
Aパン粉10.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白味噌3.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢13.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
