節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.7
g
糖質
55.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
736
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
65
mg
リン
278
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.7
g
糖質
55.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
736
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
65
mg
リン
278
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
