ジューシーハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
103.1
g
糖質
90.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
82
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
103.1
g
糖質
90.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
82
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
