鶏肉の柚子こしょう焼 + 2 品
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
8.1
g
糖質
5.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
582
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
46
mg
リン
194
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
8.1
g
糖質
5.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
582
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
46
mg
リン
194
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
