簡単 回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ツナマヨコーンの大根サラダエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
23.2
g
炭水化物
107.3
g
糖質
97.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
23.2
g
炭水化物
107.3
g
糖質
97.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
