えのきと豆苗の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
100.9
g
糖質
93.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
93
mg
リン
472
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
100.9
g
糖質
93.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
93
mg
リン
472
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
長いも44 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ(下味用)5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
