長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
916
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
72
mg
リン
261
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
916
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
72
mg
リン
261
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
