豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
893
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
95
mg
リン
321
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
893
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
95
mg
リン
321
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ラー油0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
白いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
