牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
21.7
g
糖質
14.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
772
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
56
mg
リン
233
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
21.7
g
糖質
14.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
772
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
56
mg
リン
233
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
新玉ねぎ(なければ通常の玉ねぎ)1/6個 (32 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
ケイパー2.5 g
-
ディル1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
A エクストラバージンオリーブ油2.0 g
-
A ワインビネガー4.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
