定番の冷やし中華 + 2 品
- 3 品
- 690kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 123.4g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 690kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 123.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
123.4
g
糖質
112.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
650
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
76
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
123.4
g
糖質
112.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
650
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
76
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵25.0 g
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)100.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
炊き立てご飯140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢12.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A塩0.3 g
-
A炒り胡麻4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
