フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレーエネルギー411 kcal食塩1.3 g -
副菜
食物繊維豊富な切干大根サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
副菜
定番の味 さやえんどうの卵とじエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
その他
もも(80g)エネルギー30 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
88.8
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
103
mg
リン
445
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
88.8
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
103
mg
リン
445
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
切干大根10.0 g
-
胡瓜1/6本 (15 g)
-
絹さや14枚 (27 g)
-
もも1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B 砂糖3.0 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B こしょう0.1 g
-
フレンチドレッシング6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
