さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとピーマンとひき肉の甘辛味噌炒めエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
85
mg
リン
387
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4506
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
85
mg
リン
387
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4506
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
大根2cm (65 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
